开学啦！

暑气渐清，秋信始至，

美好的暑假生活已经结束，

返校的你，

是否已经做好了开学准备？

不同于在家的悠闲惬意，

新学期，你将迎来新生活。

开学之初，

你可能出现紧张、焦虑、期待等情绪，

这是非常正常的。

如果自己调整之后，

效果不佳，

别着急，

心理中心给你带来一份开学锦囊，我们一起学起来：

#情绪锦囊篇#

接纳情绪，转化心态。新学期开始，紧张、焦虑亦或是兴奋的情绪都是正常的、短暂的，不必急于对抗，你需要做的是理解并接纳自己的情绪。通过回顾过往在学校中的美好时光，发现校园生活的乐趣，树立自信。

心理暗示，积极赋能。积极的心理暗示能够有效增强人的愉悦感和自信心，时常给自己一点积极的心理暗示，想想假期的收获和友爱的同学，用积极的语言和思维暗示自己，新学期，新开始，一切皆有可能。

#学习锦囊篇#

挖掘兴趣，丰富自我。兴趣可以战胜惰性，尝试在本学期爱上一门学科，认真钻研，逐步开启学习的乐趣，慢慢就会发现学习就是生活，也是乐趣。

制定计划，勇敢闯关。制定合理的学习目标和时间管理计划，把每个阶段都当作一场闯关游戏，心无旁骛向目标出发。同时，也给自己设置一些“通关”奖励，通过正强化来激发自己的学习动力。

#生活锦囊篇#

调整作息，收身收心。早睡早起是必不可少的，充足的睡眠有助于减轻焦虑，保持良好的身心状态，以一个良好的精神状态投入到新学期。

增强体质，释放压力。每天安排一定时间进行户外活动或体育运动，减少与电子产品接触时间，提升运动乐趣。

#人际锦囊篇#

社交互动，增进情感。没有谁能像一座孤岛，在大海里独踞。主动与家人朋友沟通交流，分享假期生活的所见所闻，能够有效缓解开学压力。

拓展交流，增进友谊。建立广泛的社交网络，提升自己的社交技能，积极参加学校的社团活动、社会实践等活动，结识新朋友，拓展知识和人脉。

如果上述策略效果不佳，你还可以来心理中心与老师进行面对面交流，一起探讨适合你的方式方法。

心理中心欢迎大家的到来！

预约电话：5975525

地址：二食堂北楼（彩绘门）二楼

网址：https://xinli.ahcme.edu.cn/

学生处

大学生心理健康教育中心

2024年9月6日